Dormir es una actividad biológica fundamental para la salud física y mental.
No es un mito ni una pérdida de tiempo, dormir es fundamental para el desarrollo y funcionamiento del cerebro.
Lo normal en un ser humano es que dedique a dormir entre 7 y 8 horas del día.
¿Y CUÁNTO DEBO DORMIR?
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Las necesidades de sueño varían dependiendo de la edad y otras características de los individuos, pero existen unas directrices generales:
· PARA NIÑOS ENTRE 6 Y 13 AÑOS, lo ideal es dedicarle entre 9 y 11 horas al sueño.
· LOS ADOLESCENTES HASTA LOS 17, deberían dormir alrededor de 10 horas.
· PARA ADULTOS JÓVENES, se recomienda entre 7 y 9 horas al día, y no bajar de 6 ni superar las 11.
· LOS ADULTOS ENTRE 26 Y 64 AÑOS deben dedicarle entre 7 y 9 horas, y los mayores de 65, entre 7 y 8.
RESTAURAS EL CEREBRO
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Mientras dormimos se consolida lo aprendido, los recuerdos y se restaura el cerebro.
Además, recientemente se ha descubierto que las células microglías, importantes para la reorganización de las células nerviosas, la lucha contra las infecciones y la reparación del daño, también están activas mientras dormimos, según publicó la revista Nature Neuroscience.
MEJORAS TU SALUD
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Investigadores del Colegio de Medicina de Pensilvania, Estados Unidos, publicaron en la revista de la American Heart Association, un trabajo sobre la relación entre la falta de sueño y algunas enfermedades crónicas, como la presión arterial alta o la diabetes.
En las conclusiones expusieron que, para las personas aquejadas de estas dolencias, dormir menos de 6 horas puede llevarlas a un desenlace fatal: tenían el doble de probabilidades de morir por enfermedad cardíaca o por accidente cerebrovascular.
También aseguraron que los enfermos aquejados de daños de corazón o de accidentes cerebrovasculares tenían tres veces más probabilidades de morir de cáncer si tenían un sueño deficiente, por debajo de las 6 horas.
SOÑAR TE IMPULSA
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“Hay un tiempo que debemos dormir, de 7 horas como mínimo, pero también es importantísimo el soñar, nos ayuda a resolver problemas, a ser creativos y el sueño es una de las etapas del dormir que nos lleva a esta restauración neuronal y que el cerebro lo requiere, por lo tanto es importante soñar”, explicó el doctor Reyes Haro Valencia, especialista en neurofisiología.
QUÉDATE EN TU PESO
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Dormir mal provoca un desequilibrio en las hormonas que regulan la saciedad y el apetito aumentando el riesgo de alcanzar sobrepeso y obesidad.
Para poder tener un descanso inmediato es conveniente haber consumido alimentos que aporten carbohidratos con proteínas.
Precisamente, las proteínas tienen un aminoácido que ayuda a la estimulación del sueño llamado triptófano. Éste se encuentra en altas cantidades en yogurt, leche, avena, plátano, dátiles, pollo, huevo y cacahuate.
Sin embargo, este aminoácido se asimila mucho mejor si se acompaña con porciones de carbohidratos.