Fer de la Mora
Desde pequeña, el ejercicio ha formado parte de la vida de la atleta Fer de la Mora, a tal grado que se ha convertido en una terapia mental y física, ya que no sólo le ha permitido lucir unas abdominales espectaculares, sino también a sentirse mejor en el interior.
La gimnasia olímpica fue la primera disciplina con la que tuvo contacto; ahora, después de probar un sinfín de opciones, los deportes rudos y que requieren mucha dedicación son sus favoritos, siempre cuidándose, pues su cuerpo es su templo
Su rutina
- Si bien, su alimentación no tiene restricciones particulares, siempre está consciente de no caer en excesos al consumir alimentos poco saludables.
- Tras una lesión de rodilla, dejó por un tiempo el futbol y boxeo, dos de sus disciplinas favoritas, por lo que las complementa con otras.
- Dependiendo el día, realiza de 2 a 4 horas de ejercicio funcional y calistenia para cargar peso libre; además de hacer pesas.
- Al momento de entrenar, se enfoca mucho en su respiración, pues es importante para el acondicionamiento físico; una buena técnica evita que haya lesiones.
- Complementa su rutina con masajes deportivos y de descarga para ayudar en la mejoría de su lesión.
- También realiza fisioterapia para no recargar los músculos y la rodilla.
- Actualmente, está muy inmersa en los triatlones, por lo que suele correr, nadar y hacer bicicleta de ruta.
- Los tiempos de éstas tres dependen del entrenamiento del día, así que suelen variar mucho; además, también es importante escuchar al cuerpo.
- Por último, pero no menos importante, siempre estar bien hidratado, eso brinda energía.
En la vida hay que tener balance, no todo es morir en el ejercicio ni tampoco de hambre; hay que buscar un equilibrio para saber cómo cuidarte”.
Andrea Tabachnick
La psicóloga clínica y maestra de cycling Andrea Tabachnik hace énfasis en el proceso de actividad física más que en el resultado, pues, durante éste, se puede desarrollar todo un conjunto de factores físicos, químicos y psicológicos a favor del bienestar integral humano.
A través de su estudio, la ex tenista profesional comparte esta filosofía con una variedad de ejercicios y clases de
meditación en movimiento, en la que hay un proceso de introspección para trabajar cuerpo, mente y alma al mismo tiempo.
Su rutina
- Por lo general, despierta a las 4:30 horas para comenzar su día.
- Diario medita 10 minutos a través de respiraciones.
- Se toma un latte con leche deslactosada light.
- Hace tres comidas diarias e ingiere un snack después del desayuno.
- Cena temprano para tener un mínimo de 12 horas de ayuno y poder dormir mejor.
- Seis días de la semana hace bicicleta estática.
- Tres de estos los ocupa para correr en exteriores.
- En los otros tres, hace fuerza funcional.
- Lee, por lo menos, dos libros de psicología al mes para mantenerse actualizada profesionalmente.
Gracias a las dificultades es como aprendemos a salir adelante, los días que cuestan son los que te darán más orgullo de haber superado”.
Pamela Girault
Hacer ejercicio y comer saludable es ya un estilo de vida para la psicóloga Pamela Girault, pues en estos dos elementos encontró el equilibrio para mantenerse con energía en su día a día, ya que le permiten realizar otras actividades, como dar consultas terapéuticas e ir a sus clases de maestría.
Al ser instructora de indoor cycling, son las mañanas las que suele ocupar para entrenar, aunque, hay ocasiones en que una sola clase no le basta y también imparte horarios por la tarde, por lo que considera que la comida balanceada debe ser primordial.
Su rutina
- Al despertar, lo primero que hace es tomar sus probióticos, vitaminas, zinc y magnesio.
- Realiza 45 minutos de ejercicio, regularmente bicicleta estática.
- Aprovecha la ventana calórica al concluir su rutina para consumir alimentos que, quizá, no podría hacerlos en un almuerzo regular.
- Desayuna ligero, pero nutritivo; últimamente suele preparar claras de huevo con queso cottage, jamón y una porción de papaya.
- Considera importante no tener una dieta estricta, sino equilibrada y verla como un estilo de vida para aprender a comer según lo que el cuerpo requiera.
- En ocasiones, dedica una hora u hora y media al ejercicio al día, dependiendo de sus objetivos; hacer cardio o ejercicios de fuerza.
- Sin falta, realizar su rutina de entrenamiento seis días a la semana y descansar uno para recuperarse.
- A la hora de la comida, siempre incluye proteínas, vegetales y también carbohidratos, incluso postres no healthy para no limitar su alimentación.
- Antes de dormir, procura cenar ligero, incluso frutas, pues, aunque hay quienes no la recomiendan por la noche, ella sí las consume.
- Lo ideal es tener ocho horas de sueño para recuperarse al 100 por ciento.
Me parece importante ser conscientes de que la ganancia de hacer ejercicio no sólo es a nivel físico, sino también mental para sentirte bien y con endorfinas”.
Ale Quintero
Por órdenes médicas, la administradora de inmuebles Ale Quintero se acercó al yoga, ya que era el único tipo de ejercicio que le permitía su primer embarazo; además, esta misma actividad le ayudó a salir de una depresión intensa que atravesó en años posteriores.
Al darse cuenta de la riqueza de esta herramienta, se interesó por lo que sucede en la práctica a nivel interno, pues contempla hábitos de comida, rutina del sueño y entrenamiento a través de lo que se ve, piensa y escucha.
Sus consejos
- Rutina segura: La constancia es la base de este estilo; sin importar si se hace yoga u otro deporte, se debe realizar todos los días.
- Inhalar y exhalar: Hacer una introspección para ver qué se necesita; estos momentos de reflexión callan pensamientos que, en su mayoría, son negativos.
- Salir de la zona de confort: Una vez al año, realizar un retiro para alejarse del mundo, la rutina, conectar perfecto con su alma y espiritualidad.
- Mantras: Afirmaciones que uno mismo se repite; se pueden hacer en forma oral, escrita o mental para cambiar los pensamientos negativos por positivos.
- Fuerza exterior: El ser no es sólo cuerpo, por lo que se debe conectar con la parte interna y espiritual de cada persona.
- Primero yo: Desde niños, las personas hacen cosas para cumplir expectativas externas y dejan de lado sus deseos; es primordial estar bien con uno mismo.
Hay que saber cómo vivir de aquí en adelante para estar en equilibrio, no de prohibir cosas, sino saber qué conviene comer, tomar y hacer”.
Carlotta Herrera
Como amante del baile, la playa y la actividad física, la diseñadora tapatía Carlotta Herrera aprovechó la crisis de salud para compartir, entre sus seguidores, el estilo de vida saludable que lleva, a través de diferentes redes, principalmente en Instagram y TikTok.
Desde sus stories y su feed, la también patinadora motiva a los espectadores a que desarrollen nuevos hábitos, como hacer ejercicio, cuidar su cuerpo y nutrir su mente, por lo que, para lograrlo, recomienda escribir en una agenda las actividades a realizar con horarios establecidos durante 21 días para que se vuelva una costumbre.
Su rutina
- Dedica de 60 a 90 minutos de ejercicio al día, seis veces a la semana y antes de iniciar sus labores.
- Tres días los ocupa para correr, hacer bici, patinar o bailar, como cardio.
- Los otros tres, asiste a un estudio diferente para no aburrirse y socializar; ahí hace entrenamiento funcional.
- Después de la actividad física, medita 10 minutos diariamente.
- Cuando ella misma lo considera necesario, se deja consentir con masajes corporales y faciales, así como tratamientos para el pelo.
- No lleva una dieta alimenticia estricta, pero evita comer postres, refrescos, dulces y productos procesados.
- Duerme mínimo siete horas diarias.
No puedes pedirle a los demás que cuiden su vida si tú no lo haces; motivar a los otros a tener un estilo saludable empieza con uno mismo”.