Estrés

EL IMPACTO DEL ESTRÉS...

en tu estómago.

Ante situaciones estresantes, preocupaciones o imprevistos puede suceder que tu estómago presente algún malestar; descubre cuáles son las reacciones más comunes y algunos consejos para manejar el estrés y disminuir las posibles molestias.

  • Esa sensación de “mariposas en el estómago” al hablar en público, presentar un trabajo o acudir a una cita se debe al sistema nervioso entérico.
"El sistema nervioso entérico es una colección de 'neuronas' en el tracto gastrointestinal, las cuales constituyen el cerebro de tu intestino", explica el Dr. Muhammad Talha Farooqui, gastroenterólogo del Hospital Houston Methodist. "Todo este sistema es muy sensible a los estados de ánimo, por ello el estrés es causante de muchos problemas digestivos".

SÍNTOMAS COMUNES

El estrés puede empeorar los síntomas de una afección digestiva ya existente, como:

Acidez estomacal

La acidez estomacal es un ardor o dolor detrás del esternón. Ocurre cuando el músculo entre el esófago y el estómago se abre, permitiendo que el ácido del estómago viaje hacia arriba en el esófago.

"El estrés puede ralentizar la digestión, manteniendo los alimentos en el estómago por más tiempo, lo que puede ser un desencadenante de la acidez estomacal".
Dr. Muhammad Talha FarooquiGastroenterólogo

Indigestión

¿Alguna vez has tenido hinchazón, náuseas, eructos, gases y diarrea después de comer? Podría ser indigestión, causada generalmente por:

  • Comer en exceso o demasiado rápido.
  • Consumir alimentos ricos en grasa.
  • Comer durante situaciones estresantes.
"La indigestión puede aparecer y desaparecer dependiendo de tu nivel de estrés".
Dr. Muhammad Talha FarooquiGastroenterólogo

Síndrome de intestino irritable (SII)

Algunas personas presentan brotes de SII debido al estrés. El SII es un trastorno intestinal que suele caracterizarse por:

  • Calambres
  • Gases
  • Hinchazón
  • Diarrea o estreñimiento

TIPS ANTIESTRÉS

Prevenir situaciones estresantes no siempre es posible, pero puedes aprender a manejarlas y así ayudar a contrarrestar malestares estomacales. Aquí te damos algunos tips:

1. Ejercicio

La actividad regular ayuda a reducir el estrés, controlar el peso, equilibrar la función intestinal y mejorar tu bienestar general. Solo asegúrate de practicar ejercicio antes de comer o espera al menos una hora después de una comida para ejercitarte.

2. Técnicas de relajación

Practicar yoga o meditación pueden ayudarte a disminuir el estrés y, a su vez, los calambres y el dolor estomacal. Además también es un buen ejercicio.

3. Respiración consciente

Practicar respiraciones lentas y rítmicas también ayuda al control del estrés. Puedes empezar por este ejercicio sencillo:

  • Inhala profundamente en cinco tiempos.
  • Retén el aire cinco segundos.
  • Exhala en otros cinco tiempos.
  • Repite varias veces mientras te relajas.

ACUDE A CONSULTA

Casi todo el mundo tiene malestares estomacales ocasionales, pero los expertos aconsejan no pasar por alto los problemas digestivos persistentes o recurrentes, incluso si crees que el estrés podría ser el culpable.

  • Si has estado afectado por acidez estomacal, indigestión o síntomas de síndrome de intestino irritable (SII) más de dos o tres veces a la semana, es momento de acudir con el gastroenterólogo.
  • Los problemas digestivos prolongados pueden ser un signo de enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), úlceras u otros trastornos digestivos, acude con un profesional de la salud.

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