CUÍDA TU HÍGADO...
De los excesos
SABÍAS QUÉ...
El hígado es el órgano más grande del cuerpo humano; tiene un peso aproximado de un kilo 400 gramos en las mujeres y un kilo 800 gramos en los hombres, y sus funciones son cruciales para digerir alimentos y eliminar toxinas.
PREVÉN PADECIMIENTOS
- Personas con obesidad, síndrome metabólico o que ingieren alcohol en exceso pueden desarrollar hígado graso.
- El hígado graso es un padecimiento silencioso que debe ser diagnosticado y tratado a tiempo para evitar complicaciones como riesgo cardiovascular o progresión de enfermedad hepática.
- Alrededor del 25 por ciento de la población mundial padece daño hepático y afecciones como el hígado graso o esteatosis hepática; ambas condiciones pueden causar cáncer, de acuerdo con la doctora Eira Cerda Reyes, especialista en gastroenterología y hepatología.
- Durante las fiestas de fin de año se suele ingerir mayor cantidad de alcohol y consumir demasiados alimentos altos en grasas y carbohidratos, lo que recarga el trabajo que debe hacer tu hígado para procesar lo que entra a tu cuerpo.
TIPS DE CUIDADO
- Para cuidar tu salud hepática, y general, aquí cinco tips que puedes poner en práctica durante las celebraciones decembrinas:
Un día de descanso
- Si tienes agendado un evento social, en los días previos busca no excederte y si ya lo hiciste, dale a tu hígado un “día de descanso” completo, no consumas más alcohol, incrementa la ingesta de agua, aumenta tu consumo de vegetales y evita carnes rojas.
Espaciar los tragos
Bebe sin prisas, esto ayudará a que le des suficiente tiempo a tu organismo para evitar elevar los niveles de alcohol en el cuerpo. Entre más tiempo pase entre copa y copa, menos ingesta de alcohol tendrás.
Recuerda que:
El límite seguro de ingesta de alcohol diaria es de 60 gramos en hombres y 30 gramos en mujeres.
Para que puedas darte una idea, tres cervezas tienen 48 gramos de alcohol, mientras un vaso de whisky en las rocas contiene aproximadamente 110 gramos de alcohol.
Alternar con agua
- Pide un vaso de agua entre cada bebida; esto te mantiene hidratado y evita que el alcohol se concentre en tu organismo.
Diluir la bebida
- Cuando hayas tomado la mitad de un trago, agrega agua mineral y evita los tragos ‘derechos’.
No, es No
- Aprende a decir “No” cuando te ofrezcan más alimentos o más alcohol. Frases como “el alcohol me da sueño y la fiesta está demasiado buena para irme a dormir” pueden ayudar a evitar la presión social.
ACTÚA CON RESPONSABILIDAD
Se estima que en el País, el 30 por ciento del total de muertes por accidentes de tránsito y en la vía pública se debe al consumo excesivo de alcohol, relacionado a factores como el exceso de velocidad y a no usar el cinturón de seguridad. Las bebidas alcohólicas:
- Reducen el campo visual
- Afectan los reflejos
- Producen estados de euforia y exceso de confianza
- Provocan una apreciación errónea de las distancias y de la velocidad
- Pueden inducir conducta agresiva e irritabilidad
- Alteran la percepción de señales de tránsito y luces de semáforos u otros vehículos
- Aumentan la sensibilidad a deslumbramientos
SABÍAS QUE...
Se considera consumo nocivo de alcohol cuando:
- Se consume hasta llegar a un estado de intoxicación aguda o embriaguez.
- Lo consumen niñas, niños y adolescentes, mujeres embarazadas o en periodo de lactancia; personas que manejan vehículos de transporte o maquinaria y personas con una enfermedad crónica.
¡CUÍDATE!
- No conduzcas si te sientes indispuesto para hacerlo ni permitas que otros lo hagan. ¡Cuídate!
Si necesitas ayuda con tu consumo de alcohol puedes recurrir a uno de los 341 Centros Comunitarios de Salud Mental y Adicciones de la Conasama, que brindan apoyo gratuito en el País (https://bitly.ws/34Zno), o a la Línea de la Vida 800 911 2000.
FUENTES: medix® / www.ncbi.nlm.nih.gov / Secretaría de Salud
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