Conecta con tu salud mental
Ocho recomendaciones para empezar
EN CONTEXTO
- El estigma que todavía pesa sobre las enfermedades mentales es uno de los obstáculos principales para identificar, diagnosticar y atender a tiempo condiciones como la depresión de manera oportuna.
- Entre el primer episodio depresivo y la búsqueda de atención pueden pasar hasta 14 años.
- 3.6 millones de personas adultas fueron diagnosticadas con depresión, de acuerdo con un estudio realizado en 2021 por la Secretaría de Salud; uno por ciento de estos se consideran casos severos.
HÁBITOS PARA SENTIRTE BIEN
Voz Pro Salud Mental Ciudad de México, asociación civil que promueve la educación en torno al tema, señala que recientes estudios han revelado que incorporar hábitos saludables puede reducir el riesgo de padecer depresión en más del 50 por ciento. Toma nota y pon en práctica estos ocho hábitos:
Alimentación balanceada
- En general, la recomendación para una dieta balanceada incluye ingesta alta en proteínas, baja en grasa y alta en fibra; prioriza frutas, vegetales y cereales, y evita alimentos procesados, bebidas azucaradas, gaseosas y exceso de alcohol. Es crucial prestar atención a las necesidades alimentarias de cada persona. No olvides mantener una hidratación adecuada.
Al rescate de la actividad física
Los avances de la tecnología han simplificado mucho de la vida diaria, pero eso nos ha orillado a una vida más sedentaria y menos movimiento, pues muchas cosas se resuelven frente a la computadora o a través de aplicaciones. Por ello, rescata la actividad física, especialmente al aire libre, pues contribuye a liberar tensiones y eliminar toxinas, además de tonificar nuestros músculos y crear un sentimiento de satisfacción y logro.
El sueño es sagrado
- Según datos de UK Biobank, tener buenos hábitos de sueño es la manera más efectiva de reducir el riesgo de depresión, pues durante el descanso nocturno se regeneran las funciones cerebrales y descansan las terminales nerviosas. Dormir entre 7 y 9 horas, apagar los dispositivos tecnológicos dos horas antes de dormir y tomar una cena ligera propician un descanso de calidad.
Menos redes sociales
- La exposición prolongada a noticias negativas y el exceso de tiempo en redes sociales o en los juegos de los dispositivos dispersan nuestros pensamientos y nos aíslan. Según el Instituto de Tecnología de Massachusetts (MIT), el acceso a redes sociales puede aumentar la depresión en un 7 por ciento y la ansiedad hasta en un 20 por ciento.
Enfoque positivo
- Es crucial dirigir nuestros pensamientos hacia lo real y positivo, evitando sobreanalizar un mismo asunto. Voz Pro Salud Mental sugiere apoyarnos en técnicas como el mindfulness, para ayudarnos a enfocar nuestros pensamientos hacia donde deseamos y a relajar nuestro sistema nervioso.
Gestión de emociones
- Esto implica aprender a identificarlas adecuadamente, tomando consciencia de nuestras reacciones a ciertas situaciones y buscando generar emociones positivas. La psicoeducación es una herramienta sumamente útil para gestionar nuestras emociones de manera autónoma y efectiva. Puedes buscar apoyo de un psicoterepeuta o inscribirte a programas como “Tierra a la vista” y “De familia a familia”, que ofrece la asociación Voz pro Salud Mental.
Socialización, una clave
- El ser humano es social por naturaleza, por lo que es importante mantener vínculos afectivos seguros y acercarnos a personas que nos inspiren, además de practicar la empatía y la escucha activa con los demás. Un estudio de la Universidad de Harvard reveló que las relaciones cercanas y las conexiones sociales son clave para llevar una vida feliz y prolongada.
No seas tan cruel contigo
- Aunque es saludable reconocer nuestras oportunidades de mejora, no debemos perder de vista nuestras virtudes. Teniendo esto presente, podremos fijarnos metas realistas y alcanzables, evitando exigirnos de más. Además, es importante evitar los pensamientos totalitarios, también conocidos como el “todo o nada”: cometer un error no te convierte en un fracaso.
¡BUSCA AYUDA!
Si requieres ayuda profesional puedes acudir a uno de los 341 Centros Comunitarios de Salud Mental y Adicciones de la Conasama, que brindan apoyo gratuito en el País (https://bitly.ws/34Zno), o a la Línea de la Vida 800 911 2000.
- Voz Pro Salud Mental Ciudad de México
www.vozprosaludmental.org.mx
FUENTES: Secretaría de Salud / Voz Pro Salud Mental
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