FAMILIA SALUDABLE
DIEZ CONSEJOS DE BIENESTAR
TODO UN RETO
La crianza es quizá uno de los trabajos más retadores del mundo y más en una sociedad que propicia espacios laborales y familiares acelerados, donde construir un entorno armónico se torna muy complicado.
- Y si llevar un estilo de vida saludable es bastante difícil para los adultos, incluso aunque conozcan los beneficios a largo plazo, conseguir que los chicos en casa adopten decisiones saludables lo es aún más.
- El doctor Alexander Laceras indica que lo mejor que pueden hacer papá y mamá es ser un buen modelo de los comportamientos saludables que quiere que sus hijos imiten.
¿CÓMO LOGRARLO?
Para incentivar un estilo de vida saludable, el doctor Laceras sugiere poner en práctica estos diez consejos en familia:
1. Manténganse activos
“La actividad física beneficia la salud en general, ayuda a desarrollar músculos y huesos fuertes, mejora el estado de ánimo, promueve la buena salud del corazón y más”, explica Laceras. “Las normas actuales exigen que los niños y adolescentes realicen por lo menos 60 minutos de actividad física todos los días”.
Dependiendo de la edad de tu hija o hijo, algunas sugerencias para activarles son:
- Fomenta su participación en educación física, clase y recreo.
- Sugiere pasatiempos activos, como saltar la cuerda, nadar, andar en bicicleta, patinar, hacer senderismo o trabajar en el jardín.
- Visiten el parque o área de juegos local (los gimnasios en el parque, jugar al avioncito y otros juegos son excelentes maneras de fortalecer los huesos y los músculos).
- Prueba sugerirle deportes o actividades organizadas como futbol, baloncesto, béisbol o softbol, artes marciales, danza o ballet.
- Salgan a caminar juntos.
Y no te olvides...
- No hay que centrar toda la atención en que los niños sean activos. Los adultos deben hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, lo que equivale a unos 30 minutos al menos 5 veces por semana.
2. Den prioridad a los alimentos nutritivos
“Las investigaciones demuestran que los hábitos nutricionales de los padres determinan el comportamiento alimentario y la elección de alimentos de los hijos a futuro”, afirma el médico familiar Alexander Laceras. “Es importante que los padres muestren a los niños cómo es una dieta saludable tanto cuando cocinan en casa, como cuando salen a un restaurante o cuando piden comida a domicilio”.
Aquí cinco claves para una alimentación sana:
- Coman de manera equilibrada con comidas que integren verduras, frutas, cereales integrales, proteínas magras, lácteos bajos en grasa, frijoles, legumbres, frutos secos y semillas.
- Elijan alimentos integrales siempre que sea posible; así como aquellos que se han procesado mínimamente antes de envasarlos.
- Eviten métodos de cocción y técnicas de condimentación poco saludables, como freír y añadir queso o mantequilla innecesarios.
- Sirvan raciones de tamaño adecuado, que pueden variar en función de la edad y otros factores, por lo que puedes utilizar el Plato del Bien Comer como guía.
- Ten a la mano golosinas saludables, como fruta rayada, palitos de apio, zanahoria o jícama acompañados de hummus; yogur bajo en grasa con fruta, o crema de cacahuate untada en galletas integrales.
3. Limiten alimentos procesados
Ningún alimento debería estar completamente prohibido, pero los alimentos procesados no deben ser fomentados en la dieta; este es un consejo que deben tener en cuenta chicos y grandes. En Estados Unidos, por ejemplo, los Institutos Nacionales de Salud calculan que casi el 60 por ciento de las calorías del estadounidense promedio proceden de alimentos procesados.
- Los alimentos procesados suelen ser principalmente “calorías vacías”, esto significa que carecen de cualquier nutrición significativa, sin que las calorías sirvan para nada más allá que un shot de energía inmediata. Y como también suelen ser muy calóricos, pueden contribuir al aumento de peso.
Algunos ejemplos de alimentos procesados que conviene limitar o evitar son:
- Refrescos, bebidas deportivas, té dulce y limonada con azúcar.
- Comida rápida y comidas congeladas.
- Dulces, incluidos los caramelos duros, las barritas de chocolate y los chicles dulces o ácidos.
- Pasteles, galletas, donas y productos de panadería envasados.
El doctor Laceras recomienda revisar siempre las etiquetas nutricionales cuando elijas los alimentos que les vas a dar a tus hijos y no asumir que una barra de granola o una mezcla de frutos secos envasados es una opción de merienda saludable, pues pueden estar repletos de azúcar añadido y otros ingredientes refinados.
4. Adopten buenos hábitos de sueño
“El sueño es esencial para una buena salud, y los niños necesitan dormir más que sus padres”, afirma el doctor Laceras. “Mientras que los adultos sólo necesitan unas 8 horas por noche, los niños necesitan 10 horas o más dependiendo de su edad”.
Además de dormir lo suficiente, es importante que los niños duerman bien. Algunos consejos de higiene del sueño para dormir lo mejor posible son:
- Conozcan las horas de sueño que necesitan y establezcan un horario.
- Acuéstense a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana.
- Dispongan un entorno que favorezca el sueño, como una habitación fresca, oscura, silenciosa y libre de dispositivos.
- Apaguen los dispositivos y la televisión una hora antes de acostarse.
- Sigan una rutina para relajarse, como leer o darse un baño caliente antes de acostarse.
5. Restrinjan el tiempo de ver televisión
Hablando de celulares: Sin duda aportan algunos beneficios a una familia que intenta mantenerse conectada… pero también tienen sus contras.
- “Es importante saber cómo utiliza tu hijo su dispositivo, así como cuándo y con qué frecuencia”, enfatiza el especialista en medicina familiar del Hospital Houston Methodist. “Cada padre tendrá su propio conjunto de reglas, pero una regla general es limitar a los niños a alrededor de 2 horas de tiempo de televisión por día, y sólo después de completar responsabilidades como su tarea”.
6. Refuercen la importancia de tener hábitos básicos saludables
Ayuda a tus hijos a comprender la importancia de los hábitos básicos saludables, como ponerse el cinturón de seguridad al subir al coche. Otros hábitos prioritarios a desarrollar son:
- Lavarse las manos con la técnica adecuada
- Higiene dental
- Aplicarse protección solar cuando estén al aire libre
- Beber agua a lo largo del día
7. Afiancen una comunicación abierta
Los detalles pueden diferir, pero, al igual que los adultos, los niños también se estresan. Por eso debes mantener una línea de comunicación abierta entre tu hijo y tú, recordándole que siempre puede hablar contigo sobre lo que siente o lo que le preocupa.
8. Prioricen la salud mental
Según los Centros de Control de Enfermedades de los Estados Unidos, más de un tercio de los estudiantes de secundaria afirman haber experimentado una mala salud mental en los últimos años, por lo que es importante que los padres conozcan los signos de alerta de la ansiedad o la depresión en un adolescente.
Entre las señales de advertencia se incluyen:
- Falta de motivación
- Agotamiento físico
- Irritabilidad
- Estados de ánimo poco característicos y cambiantes
- Nueva sensibilidad a las críticas
- Desconexión con los demás
- No disfrutar de las cosas que le gustaban
- Algunos de estos síntomas no resultan inusuales para los padres de niños mayores y adolescentes, pero si observas varios a la vez y persisten, contempla la posibilidad de hablar con tu hijo o pedir ayuda de un profesional médico.
9. Dediquen tiempo para socializar
“La comunidad es muy importante en el desarrollo de un niño”, opina el Dr. Laceras. “La socialización ayuda a desarrollar habilidades de comunicación y cooperación, pero también es importante para construir la autoestima, dar forma a la identidad y proporcionar una sensación de seguridad”.
- La socialización con amigos o compañeros no sólo debe producirse a través de un teléfono inteligente, aunque tu hijo lo prefiera así. Asegúrate de motivarlos a dejar el teléfono y hacer tiempo para convivir en eventos y momentos con la presencia de otros niños y/o adolescentes.
10. Procuren revisiones médicas
El doctor Laceras enfatiza también la necesidad de dedicar tiempo a las citas anuales con el médico de tus hijos.
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