Elegir tu pre workout es una tarea importante para lograr un rendimiento óptimo durante el ejercicio. Es importante tomar en cuenta el tipo de entrenamiento y la hora del día en el que vas a realizarlo, aunque en términos generales existen algunas combinaciones de grupos alimenticios que cumplen con esta función.
Al elegir un pre workout es importante integrar carbohidratos, proteínas y grasa saludable. Los carbohidratos serán los de mayor importancia y es necesario integrarlos de absorción rápida como la fruta y de absorción lenta como cereales o pan.
Te compartimos algunas ideas rápidas para preparar en tu casa y darle el combustible necesario a tu cuerpo.
Rice cake con fruta
1 PORCIÓN
5 MINUTOS
SENCILLO
INGREDIENTES:
1 rice cake + 1 cucharada de crema de almendras + medio plátano rebanado +
PREPARACIÓN:
- Unta la cucharada de crema de almendras sobre la galleta de arroz y corona con el plátano rebanado
*Puedes sustituir la galleta de arroz por una rebanada de pan integral o pan de masa madre.
Yogur y fruta
1 PORCIÓN
5 MINUTOS
SENCILLO
INGREDIENTES:
1/2 taza de yogurt + 1/4 de taza de fruta de tu elección + almendras o nueces al gusto
PREPARACIÓN:
- Coloca el yogur en un plato, agrega la fruta y corona con almendras o nueces.
*Elige un yogur saludable, preferentemente que sus ingredientes sean solo leche y los cultivos lácticos. Puedes sustituir el yogur por queso cottage.
Smoothie de fresa
1 PORCIÓN
5 MINUTOS
SENCILLO
INGREDIENTES:
1/4 de taza de fresas congeladas + 1 taza de leche vegetal + 2 cucharadas de yogur griego natural + 10 almendras + un puño de espinacas
PREPARACIÓN:
- Agrega todos los ingredientes a la licuadora, mezcla y disfruta.
*Puedes agregar una medida de proteína en polvo de tu elección
Información: Fernanda Gutiérrez
Información y recetas: Lic. en Nutrición Erika Caro
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