Migraña

Seis detonantes que debes evitar.

Si los síntomas antes descritos te sonaron familiares, seguro ya sabes el impacto que pueden tener los episodios de migraña en tu salud y calidad de vida.

"Alrededor del 52 por ciento de las visitas a los médicos generales son por dolores de cabeza, la mayoría de los cuales son probablemente migrañas".

Los síntomas y la gravedad de la migraña pueden variar de persona a persona, pero existen algunos desencadenantes que podrías tener en cuenta para tratar de evitar que contribuyan a disparar un episodio.

¿QUÉ CAUSA LAS MIGRAÑAS?

Hasta ahora, no se ha podido establecer la causa de la migraña y tampoco la razón por la que algunas personas son más propensas que otras a presentar episodios de dolores de cabeza intensos, pero se cree que la genética juega un papel importante.

"Las personas propensas a las migrañas tienen conexiones funcionales más sólidas entre el sistema nervioso autónomo y los centros del dolor en el cerebro. Es probable que una migraña ocurra como resultado de un efecto de umbral, según la actividad o la excitabilidad del cerebro de una persona".

DESENCADENANTES

Evitar, en lo posible, factores que han demostrado ser desencadenantes de migraña no garantiza que no se presente la afección, pero minimizas el riesgo y ayudas a reducir la frecuencia de los episodios. Aquí enumeramos seis que debes mantener bajo control:

1. Estrés

Las presiones laborales, los problemas de pareja o familiares son factores estresantes que podrían desencadenar una migraña.

"También pueden originarse por la reducción del estrés, es decir, cuando finalmente se libera de un factor estresante específico en su vida. Por curioso que parezca, algunas personas presentan migraña los sábados, una vez que termina el estrés de la semana laboral o el primer día de vacaciones".

2. Vaivenes hormonales

En las mujeres, explica la neuróloga Jones, la variación del estrógeno que ocurre después del período menstrual, y tras la ovulación, puede desencadenar una migraña. En algunos casos, los anticonceptivos orales también pueden hacerlo.

3. Cambios en tu rutina

Aunque parezcan insignificantes, pequeñas variaciones en el horario acostumbrado, pueden tener un gran impacto en un cerebro propenso a migrañas.

"Los cambios mundanos como comer tarde o saltarse una comida por completo pueden llevar a una persona al límite. Un patrón de sueño variable también puede ser más problemático para los trabajadores por turnos, como las enfermeras, conductores de autobuses, policías y otros".

A veces, cambios más significativos en la rutina, como viajar a una zona horaria diferente, pueden disparar una migraña.

4. Alimentos y bebidas

Si sueles presentar migrañas, habrá algunos alimentos que deberás reducir o eliminar de la dieta, pues una cuarta parte de los pacientes con migraña, de acuerdo con la neuróloga Jones, tiene como desencadenante de dolor algún alimento o bebida.

"Sabemos que los alimentos que contienen nitritos y tiramina, específicamente, pueden provocar estos dolores de cabeza".

Entre los alimentos y bebidas que se conoce detonan migrañas están:

Vino Tinto
Chocolate
Quesos
Nueces
Carnes procesadas
Carnes ahumadas
Frutos secos
Condimentos y edulcorantes artificiales

“Los alimentos no siempre causan una migraña de inmediato”, dice la neuróloga Jones. “Puede tomar hasta tres días para que una migraña desencadenada por alimentos realmente se arraigue y se presente con ese dolor debilitante”.

5. Olores y luces brillantes

Algunas personas que padecen migraña son más sensibles a los estímulos sensoriales, como:

Velas perfumadas
Incienso
Perfume
Humo de cigarro
Luces brillantes
Luces parpadeantes
Iluminación fluorescente

"Recuerda, que hay un efecto de umbral que creemos es el responsable de convertir un cerebro con migraña en un dolor de cabeza. Tal vez estás en tu período, tu rutina está fuera de lugar y no dormiste bien. Entonces, justo ahora, de repente, una vela o un aroma que nunca antes te había molestado te está provocando una migraña".

En otras palabras, ten en cuenta que estos factores desencadenantes pueden ser acumulativos.

6. Cambios de clima

Así como los cambios de clima pueden provocar brotes de artritis, también parecen estar relacionados con la frecuencia de las migrañas.

"Muchos de mis pacientes dirán que saben que se acerca un frente frío antes que el meteorólogo debido a las migrañas que les provocan".

¿Y QUÉ SE PUEDE HACER?

Es difícil pensar en eliminar todos los factores desencadenantes de una migraña, algunos son evitables y otros no, pero sí puedes llevar a cabo algunas acciones para contribuir a tu salud:

Establece una rutina para levantarte y dormir a la misma hora todos los días de la semana.
Trata de no saltarte tus horarios de comida.
Procura dormir lo suficiente y no exponerte a desvelos.
Lleva un diario donde registres tus síntomas, qué comiste, qué hacías, así podrás identificar si hay alimentos o factores estresantes que dispararon la migraña.
Practica actividad física al menos tres veces a la semana, una caminata a buen paso es suficiente.

"Algunas personas son capaces de mantener una rutina ideal para prevenir las migrañas y eso es suficiente para disminuir significativamente la frecuencia de las mismas".

Otras personas necesitarán medicamentos para controlar sus dolores de cabeza de manera efectiva y en ese caso debes consultar siempre al médico; si tus migrañas ocurren con frecuencia o te incapacitan, tu médico de primer contacto podría derivarte con el neurólogo para una evaluación más a fondo.