Llegó la hora. Luego de semanas de esfuerzo, kilómetros en los pies y poner al límite sus capacidades, 21 mil corredores participarán este domingo 25 de febrero en el 21K de Guadalajara, teniendo como punto de salida y meta en los Arcos en la zona de La Minerva, a partir de las 6:20 horas.
“El superar los 21 mil atletas es un récord para nosotros, un número histórico que nunca se había dado en el Medio Maratón, significa poner a Guadalajara en lo alto, vamos a estar recibiendo la Etiqueta Platino de la World Athletics, que nos convierte en el primer Medio Maratón en el mundo que se corra con una distinción de este tipo.
“Será un evento histórico, con una participación récord, para la cual tendremos salidas cada 10 minutos, después de los paratletas y los élite, con grupos de 4 mil corredores para que vivan una agradable experiencia”, dijo Albino Galván, titular del Comude de Guadalajara.
En 2023, hubo 15 mil corredores participando en el Medio Maratón tapatío, por lo que se aumentó la cantidad por 6 mil.
El 21K de Guadalajara contará con una playera de la marca Adidas, así como la medalla de tipo escultórico, obra del artista Ricky Granna.
La ruta del 21K de Guadalajara
La ruta del 21K de Guadalajara partirá de los Arcos Vallarta para tomar Avenida Vallarta, Av. Niño Obrero, Calz. Lázaro Cárdenas, Av. Chapalita, Av. De las Rosas, Av. Mariano Otero con retorno en la Calle Bruselas a Lázaro Cárdenas hacia la Glorieta de los Arcos del Milenio, y retorno a la meta.
La salida del 21K de Guadalajara será a las 6:20 horas para la categoría de paratletas, 6:30 horas para atletas élite y 6:35 categorías por edad.
Pieza escultórica
La medalla del 21K de Guadalajara, obra del artista Ricky Granna, está inspirada en los participantes del Medio Maratón, que se ven reflejados en la figura elegida de Hermes, el mensajero y heraldo de Zeus en la mitología griega, caracterizado por sus alas que sobresalían de sus sandalias y casco.
De la presea puede desprenderse un dije con el rostro de Zeus que pueden portar los atletas en su día a día, que el volverlo a colocar en su lugar le regresa el tono plateado al ojo del rostro de Hermes.
Toma nota
Lo que hagas o dejes de hacer el día anterior al 21K puede impactar en tu resultado.
- Haz un buen desayuno. Ingiere alimentos que aumenten tu reserva energética, como hot-cakes, waffles, frutas y granola.
- Evita bebidas con cafeína como licor y café, pues son diuréticas y contribuyen a deshidratarte.
- Aléjate de lugares donde haya humo de cigarro. El humo que respires, aunque no seas el fumador, bloquea la superficie de los alveolos pulmonares y afecta la transmisión de oxígeno al torrente sanguíneo.
- Si sales a trotar el sábado que no sea por más de 30 minutos y de manera muy suave. Ahorra energías, relájate.
- Evita alimentos condimentados y de alto contenido en grasas, para minimizar problemas estomacales.
- Procura beber un poco más líquidos. Cada molécula de glucógeno requiere dos de agua para su “almacenamiento” en los músculos.
- Prepara tu ropa en función del clima esperado. Evita prisas. Seguros, ropa para antes y después de la carrera, vaselina, curitas, dinero, anteojos, gorra y tus llaves son de las cosas que puedes dejar listas. No estrenes ese día.
- Si no lo has hecho, recoge tu número de competencia. Déjate llevar por al ambiente, comparte planes y experiencias con amigos, la fiesta ya empezó.
- Relájate. Evita estar de pie por lapsos prolongados. Si vas a tomar una siesta, que sea breve para que no te quite el sueño en la noche.
- Si es un problema conciliar el sueño ponte a leer o a ver TV, pero, sobre todo, no te presiones.
- La falta de sueño del sábado por la noche no te afectará al correr el maratón. Hay un efecto diferido de 48 horas, por lo que ese cansancio se manifestará hasta el lunes.
- Cuando corras y si por alguna razón bajarás el ritmo, oríllate para dejar que otros te pasen. Lo importante no es llegar primero, sino llegar.
Y después del 21K, ¿cómo recuperarse?
Sigue trotando muy suavemente después de cruzar la meta; eso debe ser el inicio de tu recuperación. El que te sigas moviendo te ayudará a eliminar el ácido láctico que haya quedado acumulado en tus tejidos musculares.
Hidrátate. Es posible que no sientas sed al cruzar la meta, pero lo probable es que llegues con un cierto grado de deshidratación. Si no sientes deseos de orinar o si tu orina es oscura es señal de deshidratación.
Toma una ducha con agua tibia, que no sea caliente, al llegar a casa. Eso te hará sentirte mejor y te ayudará a mantener tu flujo sanguíneo.
Evita bebidas diuréticas como licor o café que pueden afectar tu hidratación, y vete a dormir temprano. El sueño es uno de los factores más importantes en tu recuperación.
Come bien, estírate suavemente o haz una sesión de yoga.
Síguenos en X: @muralcom