DÍA 1
RECUENTO DE AMISTADES
Hoy identificarás áreas de tu vida en las que te gustaría estar más conectado. No te obsesiones con la cantidad de amigos. Es calidad de relaciones, no cantidad.
Las personas a menudo asumen que es demasiado tarde para desarrollar relaciones, dijo Waldinger, pero ése nunca es el caso.
La Buena Vida… tiene muchos ejemplos de personas que hicieron vínculos más adelante en la vida, como un hombre solitario de 68 años que se inscribió en un gimnasio tras jubilarse.
Tres meses después, tenía más amigos que nunca.
DÍA 2
EL PODER DE UNA LLAMADA
Piensa en una persona que amas: alguien a quien extrañas, con quien te gustaría estar en contacto más a menudo.
Envía a esa persona un breve mensaje pidiéndole platicar ocho minutos por teléfono, idealmente hoy, pero si no, en algún momento de esta semana.
Una vez transcurridos esos minutos, decidan juntos cuándo será la próxima vez que se hablen, y luego respeten su compromiso de tiempo.
Un estudio de 240 adultos en el 2021 halló que cuando los participantes recibieron breves llamadas telefónicas varias veces a la semana, sus niveles de depresión, soledad y ansiedad se redujeron rápidamente en comparación con personas que no recibieron una llamada.
DÍA 3
COMENTARIOS BENÉFICOS
Lo más que puedas hoy, dijo Waldinger, busca y detecta oportunidades para momentos amistosos animosos.
Pregúntale a la cajera del súper cómo va su día.
Comenta sobre el lindo bebé de unos extraños (pocas personas pueden resistirse a hablar sobre sus bebés).
Los intercambios breves, pero cálidos,tienen un efecto directo sobre la felicidad. Este tipo de miniinteracciones pueden afectar tu estado de ánimo y energía a lo largo del día, y las investigaciones en curso demuestran que ofrecen una sensación de bienestar.
DÍA 4
AGRADECE
¿Qué le agradecerías a esa persona valiosa en tu vida si pensaras que nunca la volverías a ver? Escribe rápidamente lo que dirías, con la mayor cantidad de ejemplos específicos posible: un elogio para los vivos.
Luego envíalo por correo electrónico, mensaje de texto, nota escrita a mano, lo que sea. Sólo envíalo. Las personas más felices se toman el tiempo para apreciar explícitamente a las personas que aman, dijo Waldinger.
La investigación ha demostrado que escribir una nota de agradecimiento a alguien tiene un impacto positivo inmediato en los sentimientos de bienestar y conexión, tanto para ti como para el destinatario.
DÍA 5
LOS AMIGOS DEL TRABAJO
Contacta a alguien del trabajo o si eres estudiante, de la escuela, a quien te gustaría conocer mejor.
Aquí hay cuatro formas de forjar nuevos vínculos en el trabajo.
Para alguien que no conoces: Una de las mejores maneras de fomentar una amistad en el lugar de trabajo es hacer un seguimiento de algo que una persona mencionó en una junta o un entorno grupal, dijo Shasta Nelson, experta en amistad y autora de The Business of Friendship.
“Más tarde, puedes decir:
‘¿Cómo te fue en la carrera de 5K que dijiste que ibas a hacer?’ o ‘espero que tu hija ya no esté enferma’”.
Para alguien a quien te gustaría conocer mejor: Invita a la persona a hacer algo informal que sólo tome unos minutos, como “¿vas a la cafetería?, yo también”.
Si trabajas de forma remota:
Ingresa temprano a una llamada y converse antes de que todos hablen de trabajo.
Felicita a un compañero de trabajo por su contribución o pregúntale sobre un objeto interesante en su fondo, o sobre su mascota a sus espaldas.
DÍA 6
NO CANCELES PLANES
Haz un plan social y anótalo en el calendario. Si alguna vez le has dicho a alguien “a ver qué día nos tomamos un café”, hoy es el día.
Una interacción humana cara a cara de cualquier tipo, especialmente una que podría generar más citas sociales en el futuro, es lo que buscamos hoy.
Un estudio del 2016 encontró que las personas que tenían “identificaciones con grupos múltiples”, como comunidades de la iglesia, grupos de pasatiempos, grupos de apoyo o equipos deportivos, tenían mayores niveles de felicidad.
“Incluso para las personas que se consideraban introvertidas”, escribieron los autores de otro estudio del 2020, “la afiliación humana cercana sirve como un amortiguador protector contra la desconexión social y el mal humor”.
DÍA 7
MANTÉN LA FELICIDAD DURANTE TODO EL AÑO
Ahora que tenemos las herramientas para mejorar nuestra “aptitud social”, comienza el trabajo de sostenerla. Waldinger, quien creó este desafío conmigo y otros expertos, ofreció tres consejos rápidos para el próximo año.
– Establece metas específicas de relación. Waldinger aconsejó comprometerse a hacer del fortalecimiento de sus lazos una práctica continua.
– Comprométete con la consistencia. “Hay que reconocer que no desarrollarás más cercanía con las personas a menos que y hasta que interactúes con ellas consistentemente.
– Invertir conscientemente tiempo y energía en tus relaciones es crítico para tu bienestar. “La frecuencia y la calidad del contacto con otras personas son dos importantes pronosticadores de la felicidad”, dijo Waldinger.